運動習慣を取り入れるとき、「ピラティスと筋トレ、どっちを先にすればいいの？」と迷う人も多いのではないでしょうか。
実はその順番によって、得られる効果や体への負担が大きく変わることがあります。
この記事では、目的別におすすめの順番やそれぞれのメリットを解説し、自分に合った取り組み方が見つかるようサポートします。
ピラティスと筋トレはどっちが先？ダイエット目的の場合
ダイエットを目的とした運動では、効率よく脂肪を燃やし、続けやすい習慣を作ることが成功のカギとなります。
ピラティスと筋トレを組み合わせる場合、順番次第でその効果が大きく変わることも。
ここでは、ダイエット効果を最大限に引き出すための順番の考え方を5つのポイントに分けてご紹介します。
ダイエット目的①：脂肪燃焼を狙うなら筋トレを先に行うのがおすすめ
筋トレを先に行うことで、体内の糖質が優先的に使われ、続けて行うピラティスでは脂肪が燃えやすくなります。
先に筋肉をしっかり刺激することで、運動後も代謝が高い状態が持続し、いわゆる「アフターバーン効果」によって脂肪燃焼が続くのです。
体重を落とすだけでなく、引き締まったボディラインを目指す人にはこの順番が効果的です。
ダイエット目的②：筋トレで代謝を上げたあとにピラティスで全身を整えると効率的
筋トレによって血流が促進され、身体が温まった状態でピラティスを行うと、より深く筋肉にアプローチできます。
体幹や姿勢のバランスを整えるピラティスを仕上げとして取り入れることで、全身をまんべんなく使った運動になります。
この順番は、ただ痩せるだけでなく「きれいに痩せたい」人に特におすすめです。
ダイエット目的③：順番を意識することでカロリー消費量がアップしやすい
何となく運動をするよりも、運動の順番に意識を向けることでカロリー消費量は大きく変わります。
筋トレで大きな筋肉を動かした後にピラティスで呼吸と共にじっくり身体を使うと、運動効率が高まり、体が活性化します。
トレーニング後の疲労感も程よく残るため、満足感も得やすくなります。
ダイエット目的④：体への負荷をコントロールすることで継続しやすくなる
筋トレは強度が高いため、先に行うことで集中力や体力を有効に使えます。
その後にピラティスで身体をリラックスさせながら整えることで、体への負担を調整しやすくなります。
疲れすぎず、心地よく終えられるので、「またやろう」と思える習慣づくりにぴったりです。
ダイエット目的⑤：自分に合った強度で無理なく続けることが重要
最も大切なのは、無理せずに続けられる運動強度や順番を見つけることです。
疲れがたまりやすい人は、筋トレの回数を減らしたり、ピラティスから始める日を作るのも一つの方法です。
「今日の体調に合わせて選ぶ」という柔軟さが、長期的なダイエット成功のカギとなります。
ピラティスと筋トレはどっちが先？姿勢改善を目指す場合
姿勢を改善したい人にとって、どのような順番でエクササイズを行うかはとても重要です。
体の軸を整えるピラティスと筋力を高める筋トレを上手に組み合わせることで、より効果的な姿勢改善が期待できます。
ここでは、姿勢を意識したトレーニングの順番のポイントを5つに分けてご紹介します。
姿勢改善①：ピラティスを先に行うことで筋肉の使い方が正しくなる
ピラティスでは、動きの中で体幹やインナーマッスルを意識することが重視されます。
この意識をトレーニングの最初に持つことで、筋トレでも正しい姿勢と筋肉の使い方ができるようになります。
フォームが安定しやすくなり、効果的な運動に繋がります。
姿勢改善②：姿勢が整った状態で筋トレをすると効果が出やすい
ピラティスによって骨盤や背骨の位置が整った状態で筋トレを始めると、動きに無駄がなくなり、より効率よく筋肉に刺激が入ります。
その結果、正しい姿勢を維持するための筋肉が鍛えられやすくなり、見た目の印象も良くなります。
姿勢のクセを矯正したい人にぴったりの流れです。
姿勢改善③：体幹を意識して筋トレができるようになる
ピラティスで体幹を活性化させておくと、筋トレ中も自然と中心部の安定を意識できます。
特にスクワットやプランクなど、フォームが崩れやすいトレーニングでは体幹の感覚がとても重要になります。
結果として、より安全で効果的な筋トレが実現します。
姿勢改善④：ケガのリスクを減らして正しいフォームを身につけられる
姿勢が悪いまま筋トレを行うと、偏った負荷がかかってケガのリスクが高まります。
その点、ピラティスで体のバランスを整えてから筋トレを行えば、関節や筋肉に余計なストレスをかけずに済みます。
トレーニング初心者や過去に体を痛めた経験がある人にも安心の順番です。
姿勢改善⑤：筋トレの効率が高まり、無駄な負荷をかけずに済む
土台となる姿勢が整うと、筋トレでターゲットとする部位にしっかりと刺激が届くようになります。
例えば、背中を鍛えたい場合でも、姿勢が整っていなければ首や肩に負担が集中することがあります。
ピラティスを先に行うことで、こうした「無駄な負荷」を防ぎ、狙った筋肉を効果的に使えるようになります。
ピラティスと筋トレはどっちが先？疲労やケガを防ぎたい場合
運動を続けるうえで、疲労の蓄積やケガのリスクを減らすことはとても大切です。
無理なく継続できるトレーニングのためには、運動の順番に工夫を加えることが効果的です。
ここでは、疲労やケガを防ぎながら健康的に体を鍛えるためのポイントを5つ紹介します。
ケガを防ぐ①：筋トレのあとにピラティスを行うと体を整えやすい
筋トレでしっかりと負荷をかけた後にピラティスを行うことで、体全体のバランスを整えることができます。
ピラティスでは、深い呼吸とゆるやかな動きによって筋肉の緊張をやわらげ、身体の軸をリセットできます。
疲れた体に丁寧に向き合う時間として取り入れることで、ケガの予防にもつながります。
ケガを防ぐ②：クールダウンとしてピラティスを使うと疲れが残りにくい
運動後に何もせずに終えると、筋肉に疲労物質がたまりやすくなります。
そこで、クールダウンとしてピラティスを行えば、筋肉をゆるめながら血流を促進し、疲労回復をサポートします。
柔らかな動きと呼吸法の組み合わせは、心身のリラックス効果も期待できます。
ケガを防ぐ③：呼吸を整えることで筋トレ後の回復を助ける
ピラティスでは、胸式呼吸を用いて肺をしっかりと動かすため、酸素が全身に行き渡りやすくなります。
筋トレ後にこの呼吸法を取り入れることで、筋肉の回復に必要な酸素と栄養が効率よく運ばれます。
心拍数や自律神経のバランスも整いやすくなり、翌日の疲労感を軽減できます。
ケガを防ぐ④：ストレッチ効果があり筋肉の緊張をやわらげる
筋トレによって縮んだ筋肉を、ピラティスのストレッチでゆっくりとほぐすことで、柔軟性が保たれます。
特に背中や腰、太ももなど負担がかかりやすい部位をケアするには最適です。
筋肉のアンバランスを整えることで、姿勢や動作の癖によるケガも防ぎやすくなります。
ケガを防ぐ⑤：疲労を感じやすい人は日によって順番を調整するのがベスト
体調やその日の疲れ具合によって、ピラティスと筋トレの順番を柔軟に変えるのもひとつの方法です。
疲れが強い日はピラティスだけにしたり、筋トレの強度を下げてからピラティスで整えるといった調整が可能です。
自分のペースを守ることで、ケガを防ぎながら長く続けられる習慣が作れます。
ピラティスと筋トレはどっちが先？ライフスタイル別の5つのパターン
忙しい毎日の中で運動を取り入れるには、自分のライフスタイルに合わせた無理のない方法を選ぶことが大切です。
ここでは、朝型・夜型の生活リズムやスケジュール、体調などに応じて実践しやすい順番の工夫を紹介します。
継続しやすい運動習慣を作るヒントとして、5つのパターンを見ていきましょう。
パターン①：朝にトレーニングする人は軽めのピラティスから始めるとスムーズ
目覚めてすぐに激しい筋トレを行うのは、体にとって負担が大きい場合があります。
そこで、朝は呼吸を意識しながらゆったりと体を動かせるピラティスから始めるのがおすすめです。
体が目覚め、筋肉や関節がスムーズに動くようになったところで軽めの筋トレを取り入れると、安全かつ効果的に運動ができます。
パターン②：夜に行う場合は筋トレ後にピラティスでリラックス効果を得る
1日の終わりにトレーニングを行う場合は、まず筋トレでしっかりと汗をかき、その後ピラティスでクールダウンする流れが理想的です。
筋肉の緊張をやわらげ、呼吸を整えることで、副交感神経が優位になり、寝つきも良くなります。
夜型の人には、心地よい眠りにつながるこの順番がぴったりです。
パターン③：週ごとに目的に応じて順番を変えると飽きずに続けやすい
ダイエットや姿勢改善、リフレッシュなど、目的が複数ある場合は、その週のテーマに合わせて順番を変えると効果的です。
例えば、脂肪燃焼が目的なら筋トレ先行、体の調整が目的ならピラティス先行など、柔軟に組み合わせてみましょう。
変化があることでモチベーションも維持しやすくなります。
パターン④：時間がない日は短時間でも効果が出やすい順番を選ぶ
忙しくてまとまった時間が取れない日は、より効果の出やすい順番で効率的に運動するのがポイントです。
筋トレを先に行って代謝を上げ、短いピラティスで全身を整えるといった「時短メニュー」が有効です。
忙しい日でも無理なく続けられることで、習慣化にもつながります。
パターン⑤：継続できるルーティンを作ることが最も大切
順番も大切ですが、それ以上に大切なのは「続けられるかどうか」です。
時間帯や体調、自分の性格に合ったスタイルで取り組むことで、無理なく長く続けることができます。
気分が乗らない日は一方だけにするなど、柔軟なルーティンを持つことが、理想の体づくりへの近道です。
ピラティスと筋トレはどっちが先かについてまとめ
ピラティスと筋トレの順番は、目的や体調、生活リズムによって柔軟に変えるのが理想です。
脂肪燃焼を狙うなら筋トレを先に、姿勢改善が目的ならピラティスを先に行うと効果的です。
どちらを先にするか迷ったときは、自分が気持ちよく動ける順番を選ぶのが一番。
無理なく継続できる形で取り入れ、運動習慣を楽しんでいきましょう。
